Фитнес позвоночника
Заканчиваются занятия для верхнегрудного отдела позвоночника. Через некоторое время Вы заметите, что аплитуда ваших движений стала чуть - чуть больше, продолжайте свои занятия фитнесом , не останавливайтесь на достигнутом.
4. Круговые движения плечами. Руки прижаты к телу, дыхание произвольное. Представьте себе, что ваши плечи - это "колеса" паровоза. Выполнять ими медленные круговые движения сначала вперед, а затем назад - 1- 15 оборотов в каждую сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду движений и скорость вращения.
занятия дома для позвоночника
5. Наклоны влкво и вправо .Упражнение выполняется стоя, руки плотно прижат к туловищу. Пальцами правой руки постарайтесь достать до ступни. Вначале это будет сделать трудно - пальцы будут едва дотягиваться до голени. Легкими пружинистыми движениями пытайтесь опустить руку дальше вниз, насколько сможете. То же левой рукой. Даже если вы не будете сначала дотягиваться до стопы, все равно добьетесь нужного результата - позвоночник будет становиться более гибким.
6.Скручивание . Упражнение выполняется стоя. Кисти рук положить на плечи , локти отвести до упора назад, голову держать прямо, смотреть перед собой. Все отделы позвоночника, кроме верхненгрудного, неподвижны. Представьте себе, что позвоночник - это ось, вокруг которой движутся плечи. Правое плечо идет вперед, левое - назад . После поворота плеч до упора пружинистыми движениями попытаться увеличить амплитуду скручивания. То же с поворотом плеч влево.
На следующей странице занимаемся дальше.
Королевская осанка
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
